¿El miedo bloquea tus decisiones?

«¿Tienes miedo o el miedo te tiene a ti?».- P. Bourquin

 

Muchas personas llegan a las sesiones de terapia completamente bloqueadas.  Sienten un bloqueo absoluto. Viven situaciones y decisiones que para ellos son difíciles o que les hacen sentir «miedo». Miedo a no saber cómo resolverlo, miedo a no ser capaz de salir adelante, miedo a no encontrar el camino «correcto» etc.

Y la cabeza empieza a darles vueltas y vueltas a los argumentos para elegir, para decidir.

No consiguen parar la mente, su diálogo interno se vuelve incesante, no consiguen ver nada claro, solo existen las vueltas a los argumentos, y esto les lleva a la confusión, a la parálisis y el bloqueo.

Posiblemente te ha sucedido en muchas ocasiones: sentir miedo ante una decisión.

 

Lo que sucede dentro de ti:

Te cuento lo que sucede dentro de ti en este proceso par que puedas gestionar emocionalmente esta situación y tomar decisiones de un modo más efectivo.

1. Parálisis de protección

Cuando se tiene miedo se activa un proceso mental que tiene como objetivo «protegernos del peligro que sentimos».

El miedo tiene un primer efecto paralizador. Esta es su función. Es un efecto positivo.

Este instante nos protege de lanzarnos a lo que consideramos peligroso, desconocido. Nos permite disponer de un tiempo para valorar la situación, lo que sucede, los distintos modos de resolverlo etc.

2. Valoración del peligro.

Se activa el proceso de análisis de lo que nos rodea.

De entrada se interpreta la realidad con un estado de alerta que nos dice que hay «algo peligroso».

En este momento pueden suceder cosas distintas.

3. Gestión de la situación.

  • Gestión eficaz:

A pesar del miedo la valoración de la realidad se hace de manera suficientemente «objetiva» y se toma una decisión útil para estar bien.

Si el miedo es pequeño, es sencillo resolver la situación .

Pero también se llega a esta resolución efectiva con un proceso de AUTOCONTROL EMOCIONAL.

El autocontrol es fruto de conocerte a ti mismo y te permite no hacer demasiado caso a tu mente, no identificarte con lo que «oyes dentro de ti».

Conoces tu miedo, no te identificas con él, no dejas que te invada, puedes relativizar lo que tu mente te dice y, eres capaz de no creerte a la voz de tu miedo interior, puedes  «bajar volumen» del estado de alerta, no dar mucha importancia a las «fantasías de los peligros que te acechan»,  y recordar que no se ajustan a la situación objetiva, que están incrementados de tamaño debido a tu propio miedo.

«El autocontrol emocional:

Permite manejar adecuadamente los sentimientos impulsivos y las emociones.

Permite mantener la tranquilidad, el centramiento y el pensamiento claro incluso en situaciones intensas, bajo presión, complejas o dolorosas».

 

  • Gestión ineficaz:

Los miedos y estados de alerta exagerados son producto de inseguridades infantiles, malas experiencias anteriores, mensajes sociales que alimentan la negatividad, baja autoestima, heridas emocionales etc.

Cuando el miedo domina la situación y toma posesión de la personas:

  • Se toman decisiones que no se «ajustan a la objetividad» de la situación  y por lo tanto no son muy efectivas.

Acostumbran a ser decisiones exageradas que  no son resolutivas de modo positivo.

Tienen forma de huída, de ataques a los demás, de agresividad para defenderse, y tienen consecuencias negativas  como complicaciones en las relaciones, incremento de la inseguridad de la persona, culpa posterior a las acciones que se han tomado, arrepentimiento etc. Este tipo de situación es fruto de acciones y decisiones tomadas en este estado de miedo no controlado.

» Todo lo que deseas está al otro lado del miedo»

  • No se toman decisiones, se entre en una situación de bloqueo.

El miedo toma el control de la mente, y de modo inconsciente las personas se «refugian» en los pensamientos, en las dudas y escuchan todos los mensajes del propio diálogo interno.

Las personas en este estado intentan resolver la situación dando vueltas a los mensajes internos.

Esto les lleva a una parálisis del cuerpo y la acción. El miedo  paraliza. La mente, las palabras, los pensamientos, basados en el miedo… paralizan.

Claramente aquí el miedo ha ganado y cumple con su función: no hacer nada para no incrementar el peligro.

Se hace un círculo mental del que es difícil salir. Se va incrementando la sensación de que no son capaces de «salir del círculo de pensamientos y miedos», no se logra decidir nada y se va incrementando el miedo, la inseguridad, la frustración.

Si las decisiones a tomar «pueden esperar» algunas personas  viven atrapadas en esta indecisión durante años.

Uno mismo se quita fuerza y se debilita. Hay una parte del miedo a elegir que radica en no querer asumir el riesgo, la posibilidad de error, la propia responsabilidad en las decisiones.

 

¿Cómo salir del bloqueo?

Identificar el miedo, conocerle.

  • Pregúntate y responde muy concretamente: ¿Qué es lo que siento en realidad? ¿ Qué es lo que me da tanto miedo en realidad?
  • Concéntrate en el foco de la cuestión.  Sepáralo de otros aspectos y derivaciones que interfieren , distraen, dispersan tu energía.

 

Control emocional

  • Separar los hechos de los juicios, valoraciones y creencias.
  • Identifica tus pensamientos y creencias limitantes y construye nuevas creencias que te den seguridad y fuerza.
  • Toma distancia de tu ego que habla sin cesar en este diálogo interno controlado por un cerebro que repite preguntas y respuestas negativas, paralizantes, sin fin.
  • No te  creas lo que tu miedo dice. ¿Es realmente cierto esto que pienso? Habla con otras personas para que te ayuden a verlo. Busca las respuestas en «lo fenomenológico», lo que sucede, no en tu interpretación de la realidad.
  • Silenciar los pensamientos a través de técnicas de relajamiento, control mental, meditación, actividades que te relajen etc.

Tomar acción

  • Haz una lista de posibles decisiones a tomar, acciones a realizar delante de esta situación.
  • Amplia posibilidades, ten en cuenta nuevas formas de resolverlo. Inspírate en otras personas.
  • Reconociendo tu miedo puedes decidir cuidándote a ti mismo. Busca pequeños pasos, pequeños cambios en tu modo de reaccionar. Ve despacio en el proceso de cambio.
  • Decide hacer una acción pequeña, hacia la solución que deseas. Este paso le quitará poder a tu miedo.

 

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9 respuestas

  1. Hola Merce

    Ser consciente de lo que te pasa es fantástico, muchos no lo consiguen, pero si te paras aquí y no haces nada tampoco sirve de nada.

    Lo mas importante por lo que comentas es empezar a trabajar en ti misma para poder no identificar la realidad con lo que ves, hacer ejercicios de «control mental» para que seas tu quien dirige tu mente y no ella a ti, para no identificar la realidad con lo que ves. Este ejercicio de no creerte que tu eres tus pensamientos es importante. La meditación puede ayudarte mucho a ello, pero evidentemente el deshacer tus miedos desde la raíz en un proceso de autoconocimiento y de toma de Tu poder personal, de tu seguridad seguro que te permitirían estar mejor.

    No sé donde viene tu sensación pero el control y la gestión emocional de la mente puede empezarse a realizar incluso antes de saberlo.
    Para sanar lo más profundamente es bueno afrontar las raíces del miedo pero también es bueno fortalecer tu autocontrol antes de llegar a ese espacio.

    Ánimo! no eres mas de otro mundo que todos nosotros, el mundo está lleno de individualidades y la realidad y la vida siempre es totalmente subjetiva!! Comunicarse hace romper esta sensación de aislamiento y diferencia.

    Únete a la página de facebook de Ciencia Interior, encontrarás comunidad y contenidos que te pueden ayudar.

  2. Hola Olga primero de todo, darate las gracias para compartir todo lo que haces, es de gran ayuda. Mi problema radica en que me da la sensacion de que parezco de otro mundo, veo como si el mundo esta parado, que estoy sola y eso me produce una gran ansiedad y es horrible vivir con esas sensaciones que no se van de la cabeza. Soy consciente de que tengo la realidad distorsionada y de que eso no es asi pero esto me causa mucho miedo y malesatar. Desde tu punteo de vista, que me aconsejarias. Muchas gracias

  3. Hola Jahida,

    gracias por compartir tu experiencia con la visualización con la madre.

    Comprendo tu «miedo a la niña interior y a su emocionalidad» si sientes que tu madre no te quería. Evidentemente hay modos de sanar esa herida, de ayudar y acompañar a esa niña herida y su emocionalidad. Es un proceso precioso y muy fortalecedor conocer a los Héroes Internos que fuimos y poder abrazarles.

    Las sesiones individuales pueden ser online o presenciales (en Girona y Barcelona). Si te interesa nos ponemos en contacto por correo electrónico directamente y las concertamos, será un placer acompañarte en este proceso. MI correo electrónico directo es [email protected].

    Un fuerte abrazo

  4. Hola Olga, llevo dos dias leyendo te y estoy encantada de haber eligido conectar contigo. Ayer hice la session de la Madre y me senti tan bien llorando… pero en el caso que la Madre no quiere a su hija hay una forma de sanar ese dolor que un hijo puede resentir.
    Tengo la profonda intuicion que me podrias ayudar, tengo tantas cosas escondidas dentro de mi niña interior que me da como cosquillas en el estomago pensando que podria sacar lo todo. Soy una mujer madura con una cierta experiencia de la vida pero siempre descubriendo y queriendo descubrir mas porque sé que cada dia es un régalo del universo que tanto agradezco y Amo como un todo. Por mi parte seria interesada tener sesiones contigo asi que me podrias decir como se desarollan y su precio por favor. En la espera de su respuesta le mando un gran Abrazo de Luz.

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